По данным
Института возрастной физиологии РАО, у 90% школьников есть отклонения в
психическом или физическом здоровье. Какие же болезни ребёнок зарабатывает
вместе с аттестатом зрелости?
1. Нарушения осанки
Статистика: по данным Российского
НИИ детской ортопедии, нарушения осанки выявляются у 40-80% школьников.
Причины
возникновения: слабые, недоразвитые (или нетренированные) мышцы спины, длительное
вынужденное неправильное положение тела, неудобная мебель дома и в школе,
неправильно подобранный портфель или ранец.
Как
проявляется: при сутулости — грудной отдел позвоночника выступает вперёд, грудная
клетка уплощена, плечи сведены, живот выпячен. При сколиозе — боковое
искривление позвоночника.
Профилактика: подбор рациональной
мебели, соответствующей росту ребёнка, выработка удобной позы при письме и
чтении, занятия спортом, закаливающие процедуры, полноценное питание.
2. Гастрит
Статистика: К окончанию школы число
детей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, увеличивается в 2
раза.
Причины
возникновения: еда всухомятку, большие перерывы между приёмами пищи, отсутствие в рационе
горячих блюд.
Как
проявляется: периодические ноющие боли в верхней части живота, изжога.
Профилактика: дробное питание (5-6 раз
в сутки), полноценный рацион, обязательное присутствие мясных или овощных
бульонов.
3. Близорукость
Статистика: количество близоруких
детей к моменту окончания школы увеличивается в 5 раз.
Причины
возникновения: недостаточная освещённость рабочего места, длительное перенапряжение глаз.
Как
проявляется: падение остроты зрения — постепенное или резкое.
Профилактика: обеспечьте рабочее место
ребёнка достаточным освещением — 40-60 ватт на квадратный метр. Оптимальные
условия (мягкий рассеянный свет, отсутствие теней) даёт люминесцентная лампа.
Следите, чтобы расстояние между глазами ребёнка и рабочей поверхностью было не
менее 30-35 см, а расстояние от телевизора — в 5 раз больше, чем диагональ
экрана. Длительность непрерывного просмотра телевизора не должна превышать
20-40 минут.
4. Невроз
Статистика: Различными формами
неврозовстрадают до 50% школьников.
Причины
возникновения: несоответствие между требованиями педагога и возможностями ученика,
чрезмерные нагрузки, хроническое недосыпание. (Дефицит ночного сна, например, у
учеников младших классов — 1,5 — 2 часа в день.)
Как
проявляется: чувство тревоги, беспокойства, напряжения, неуверенности в себе,
беспокойный сон.
Профилактика: не грузите детей сверх
меры домашними и дополнительными занятиями, не преувеличивайте значимость
школьных оценок, следите за режимом дня.
Основные нейромедиаторы
Что бывает при их недостатке
Чего нужно избегать
Что поможет облегчить состояние
Ацетилхолин
Ухудшение памяти и
воображения, забывчивость, дезорганизация, редкие и бедные сновидения
Сахар, жареная пища, фастфуд
и полуфабрикаты, рафинированные продукты, сигареты и алкоголь
Яйца, жирная морская рыба, выросшая в диких
условиях, а не на фермах (сардины, макрель, тунец)
Допамин
Недостаток энергичности (драйва), отсутствие
энтузиазма и стремления учиться
Чай, кофе,
напитки
с кофеином
Хорошее сбалансированное питание, фрукты и овощи
с витамином С, проросшие зёрна пшеницы
Серотонин
Плохое настроение, трудности
при засыпании, чувство разбитости, отсутствие
радости жизни
Раздражительность, тревога, невозможность
расслабиться
и переключиться
на что-то другое
Сахар, алкоголь, чай, кофе, напитки с кофеином
Тёмно-зелёные овощи, семечки и орехи, бананы,
яйца
Подготовлено по данным английского
фонда «Mentalhealth» («Психическое здоровье»)
Кстати
Согласно санитарно-эпидемиологическим требованиям продолжительность
одного дополнительного занятия в учебные дни не должна превышать 1,5 часа, в
выходные и каникулярные — 3 часа. После 30-45 минут занятий необходим перерыв,
минимум 10 минут. Начало занятий — не ранее 8 утра, окончание — не позднее 8
вечера.
